Close

What would you like to search for?

Close

Brak artykułów

Product
ILOŚĆ 0
0.00

My Account

Aktywność fizyczna w piramidzie zdrowego żywienia

Ruch, sport, aktywność... w idealnym świecie zachowujemy systematyczność treningu przez cały rok. A jak jest w rzeczywistości - w dodatku gdy nadchodzi jesień? Wiele z nas odczuwa największą motywację do ćwiczeń wiosną, z myślą o nadchodzącym sezonie plażowym i wraz z zakończeniem ciepłych miesięcy traci cały entuzjazm. Tymczasem aktywność fizyczna jest ważna dla naszego organizmu przez cały rok. Spieszę z wyjaśnieniami, dlaczego przypominam o tym jako dietetyk.

Piramida żywienia to prosty, graficzny sposób na przedstawienie podstawowych zaleceń dotyczących codziennej diety człowieka. Jest przewodnikiem po tym, co i w jakich proporcjach powinniśmy jeść. Jakiś czas temu została wzbogacona o nowy poziom – najważniejsze, dolne piętro na którym nie znajdziecie jedzenia, ale właśnie sport i aktywność fizyczną. W dobie pracy siedzącej coraz częściej nam ich brak, co niestety negatywnie wpływa na nasze zdrowie. Na zachętę, poniżej przedstawiam kilka zalet regularnych ćwiczeń:

-Sport pozwala zachować prawidłową postawę – wzmacnia mięśnie, które chronią nasze organy wewnętrzne. Gdy mięśnie są słabe odczuwamy większe zmęczenie, bo utrzymanie prostej sylwetki staje się wtedy wysiłkiem dla organizmu, nawet w pozycji siedzącej. Silne mięśnie naturalnie prostują sylwetkę.

-Ćwiczenia chronią przed osteoporozą, zmuszając nasze kości do regularnego przebudowywania się i wzmacniania.

-Regularne trenowanie mobilizuje układ odpornościowy i samo w sobie jest “dobrym stresem” dla organizmu, ucząc nasze ciało reagować na “zły stres”. Sprawny układ odpornościowy chroni przed chorobami, infekcjami i procesami starzenia. Nawet gdy już zdarzy nam się infekcja, to szybciej ją zwalczymy. Praca mięśni jest też świetnym sposobem na rozładowanie napięcia psychicznego i stresu.

- Ćwiczenia zmniejszają insulinooporność i obniżają poziom cukru we krwi.

- Aktywność fizyczna wspiera nasze serce i układ krążenia, pomagając częściowo lub całkowicie zwalczyć nadciśnienie tętnicze (pamiętaj, aby w tej kwestii działać zawsze w porozumieniu z lekarzem).

- Badania pokazują, że osoby uprawiające sport mają lepsze samopoczucie. Lepiej także czują się w swoim ciele i są szczęśliwsze. Podczas ćwiczeń wydzielają się hormony szczęścia - endorfiny, dlatego jedną z metod wychodzenia z uzależnień jest ruch – nie potrzebujemy zastrzyku, żeby odczuwać euforię.

- Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w mózgu, dotleniają organizm oraz ułatwiają koncentrację i dbają o naszą pamięć.

W swojej wyobraźni słyszę już typową wymówkę: mnie sport frustruje, męczy i jestem o wiele szczęśliwsza/y oglądając w spokoju seriale. Daj mi proszę szansę i zaufaj przez tydzień. Wstań z kanapy i poruszaj się przez pół godziny - to tylko 1/48 doby.

Pamiętaj, że na prawidłowo przeprowadzony trening składają się rozgrzewka, etap ćwiczeń i rozciąganie. 

Czytasz to, może już nawet Cię przekonałam, tylko nie wiesz jak zacząć? Idź na szybki spacer. Znajdź w swojej okolicy grupę, która chodzi z kijami. Nordic walking wymaga od Ciebie opanowania podstawowej sztuki marszu z kijami, dlatego zachęcam do wzięcia choć jednej lekcji u instruktora. Dzięki temu ruszysz do przodu i zaktywizujesz ciało znacznie bardziej niż przy zwykłym marszu (oj wiem coś o tym, mnie kije wykańczają).

Wejdź do wody. To może być basen albo jezioro, jeżeli sprzyja pogoda. Ruch w wodzie odbywa się w odciążeniu, a więc jest bezpieczny dla stawów. Z drugiej strony stanowi też pewne wyzwanie, bo musimy pokonać opór wody, który jest znacznie większy niż opór powietrza.

Wyjdź na rower i jedź przed siebie, doceniając piękno widoków.

Najlepiej ćwicz z kimś. To pomoże ci się zmotywować, gdy będzie Ci się wydawało, że już nie masz siły. Ćwicz systematycznie i korzystaj ze świeżego powietrza. I zmień podejście na aktywne - mając do wyboru ruchome schody lub windę, wybieraj zawsze samodzielną wspinaczkę.

Nie namawiam do ćwiczeń odchudzających, dzięki którym Twoje ciało będzie gotowe do konkursu miss bikini. Kochasz swoje ciało? Czy wcale się nad nim nie zastanawiasz i jest Ci obojętne? Dziękujesz mu za to, co Ci daje, czy chcesz, by dawało więcej? Wiele zależy od Ciebie, bo to Ty je karmisz i wykształcasz w nim zdrowe nawyki. Twoje ciało powinno Ci dobrze służyć, ale Ty musisz je tego nauczyć.