Stosowanie mindfulness, gdy świat stoi na głowie

Ostatnie miesiące są niepodobne do żadnych innych. Stan ciągłego napięcia i nerwowości towarzyszy ludziom na każdym kroku. Świat zmienił się całkowicie, a razem z nim nasze życie. Jednak teraz, jak nigdy wcześniej, techniki mindfulness okazują się być bardzo pomocym narzędziem.

Stosowanie mindfulness to coś, co pozwala nam nie martwić się przeszłością czy przyszłością, kieruje natomiast naszą uwagę na chwilę obecną – być tu i teraz jest najważniejsze! Pozwala nam to zwracać uwagę na szczegóły naszej codzienności, słuchać swoich potrzeb, dzięki czemu możemy dokonywać lepszych wyborów i jak najlepiej wykorzystywać każdy dzień.

To nauka tego, jak ze spokojem regować na różne, niekoniecznie przyjemne sytuacje. Znajdziemy w niej też więcej wyrozumiałości i życzliwości dla innych i samych siebie. W czasach, kiedy wiele osób zmaga się z zostaniem w domu przez długi czas, z ograniczeniem kontaktów z bliskimi czy przyjaciółmi, a także większym dystansem społecznym, odnalezienie spokoju jest czymś niezwykle potrzebnym. Właśnie teraz, bardziej niż kiedykolwiek, możemy powiedzieć, że spokój jest siłą. Stosowanie mindfulnes  sprawia,  że widzimy więcej pozytywnych aspeków życia w tym niepokojącym czasie, co przywraca nam poczucie kontroli.

Korzyści z praktykowania technik mindfulness to:

• kontrolowanie emocji
• zmiejszenie zmartwień i niepokoju
• zniwelowanie stresu
• lepszy sen
• zwiększone skupienie i koncentracja
• obniżenie ciśnienia krwi
• poprawa stosunków międzyludzkich

W jaki sposób zaczać?

To proste! : Rób tylko jedną rzecz na raz i poświęcaj jej całą uwagę.

Np. kiedy głaszczesz psa, jesz obiad czy wykonujesz inne czynności, skup się wszystkimi swoimi zmysłami na tej jedej rzeczy. Pomyśl jak działa to na każdy z Twoich zmysłów.

Pomyśl:

• co widzisz?
• co słyszysz?
• co czujesz?
• jak to pachnie?
• jaki ma smak/ fakturę?

Jak ćwiczyć mindfulness?

Zacznij od krótkiej medytacji każdego dnia, gdy tylko się budzisz i kładziesz spać.

1.      Rano

• Usiądź w wygodnej pozycji i zamknij oczy. Oddychaj głęboko, wdychaj powietrze nosem i wydychaj ustami.
• Zacznij wyobrażać sobie swój dzień. Nie to, co musisz zrobić, ale sposób w jaki chcesz się dzisiaj czuć np. chcesz być pewny siebie, skoncentrowany, spokojny.
• Wyobraź sobie siebie takiego. Wykonaj 10 wdechów i wydechów, poczuj jak mięśnie zaczynają się rozluźniać, a Ty zaczynasz odczuwać wewnętrzny spokój.

2.      Wieczorem

• Kładąc się spać nie pozwól, aby Twoje myśli skupiały się na rzeczach, ktorymi się martwisz lub są dla Ciebie nieprzyjemne, nie planuj następnego dnia. Zamiast tego pomyśl o tym co masz i z czego możesz się cieszyć.
• Wizualizuj to sobie wykonując, tak samo jak rano, 10 wdechów i wydechów (możesz przy tym leżeć w łóżku) i poczuj jak ogarnia Cię spokój i poczucie wdzięczności.

Ten mały rytuał pomoże Ci w lepszej kondycji rozpocząć następny dzień. Kiedy uczynisz z tego nawyk, po jakimś czasie Twoje emocje zaczną skupiać się na spokoju i uczuciu wdzięczości każdego dnia.

Niektórzy z nas pracują w domach, zajmują się dziećmi, zostali wysłani na urlopy, jeszcze inni szukają pracy. Niezależnie od tego co akurat dzieje się w Twoim życiu, techniki mindfulness wesprą koncentrację, produktywność i obniżą stres. To oczyszczenie umysłu, które uwalnia od natłoku myśli i pomaga osadzić świadomość w chwili obecnej, co może okazać się remedium na coś, co najbardziej może nas teraz osłabiać- martwienie się.